Intermittent Fasting pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

Intermittent Fasting pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

z Brak komentarzy

Intermittent Fasting, czyli post przerywany pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

Czas czytania: 10 - 15 minut

 

Popularny ostatnio Intermittent Fasting, czyli po polsku post przerywany lub okno żywieniowe, odzwierciedla postowanie naszych przodków, bo człowiek nie jest zaprojektowany do ciągłego jedzenia.

 

Jest bardzo wygodny dla osób, które mają nadmiar obowiązków i chcą mieć spokojną głowę, a nie myśleć ciągle o jedzeniu.

 

Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, utracie wagi i przyspiesza metabolizm, ale musi być mądrze zastosowany, bo można się nabawić wielu problemów (zwłaszcza kobieta).

 

Chcesz go wdrożyć w życie, to jeszcze bardziej powinnaś skupić się na prawidłowym odżywianiu i poprawić jakość spożywanych produktów. 

 

Jeśli Twoja dieta jest bogata w produkty przetworzone, przepełnione cukrem i tłuszczami trans, to nie ma mowy o wdrażaniu postu. Najpierw uporządkuj żywienie, a dopiero potem myśl o nim!

 

*Korzystaj ze spisu treści zarówno na początku, jak i w trakcie czytania w kwadraciku po prawej stronie. Możesz go rozwinąć i bezpośrednio przejść na wybrany temat. To duże ułatwienie.

Co to jest Intermittent Fasting?

 

Intermittent Fasting, inaczej post przerywany jest to rodzaj przerwanej głodówki.

Jego celem jest próba naśladowania wzorców jedzenia naszych przodków i cykliczności okresów głodu i obfitości.
Ówczesne pokolenia nie miały stałego dostępu do jedzenia, jak my mamy teraz.

 

Przerywany post to styl życia, nie tymczasowa dieta, więc może pozostać z Tobą na zawsze.

 

Intermittent Fasting ma wiele odmian. Najbardziej rygorystyczna 5:2, czyli pięć dni jem, a dwa dni nie jem.
Moim zdaniem jest zbyt drastyczna dla organizmu i wywołuje duży niezdrowy szok.

Polecam jedynie post rozłożony dobowo.

 

Zasada polega na podzieleniu całego dnia na czas jedzenia, tzw. okno żywieniowe i czas niejedzenia, czyli postu.

Okno żywieniowe, to czas od pierwszego do ostatniego posiłku i trwa od ośmiu do jedenastu godzin, analogicznie reszta dnia od szesnastu do trzynastu, to czas głodówki.

Korzyści z zastosowania postu przerywanego

 

Pięknie znika tkanka tłuszczowa

Okresowy post jest najskuteczniejszym sposobem na spalenie  tkanki tłuszczowej.

Organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczów, jako paliwa podstawowego, zamiast z węglowodanów (glukozy).

Przy okazji tego działania następuję również obniżenie poziomu trójglicerydów, co jest bardzo istotne dla stanu naszego zdrowia.

Masz więcej energii i nie odczuwasz senności

To dopiero szokujące rzeczy, jak bez śniadania można mieć więcej energii?

A można, pod warunkiem, że nauczysz swój organizm czerpać energię z tłuszczów, a nie tylko z węglowodanów (glukozy).

 

Najczęściej na śniadanie jadamy węglowodany: płatki, jaglanki, owsianki, kanapeczki, soczki, naleśniki, owoce, a te nie dają na długo poczucia sytości i często po nich czujemy się znużeni.

Następuje nagły wyrzut cukru do krwi, a następnie jeszcze szybszy spadek i wówczas my czujemy senność, brak energii, ale za to mamy ochotę na słodkie... tylko kto tego chce?!

 

Na przekór temu co myślisz, brak śniadania może dać znacznie lepszą koncentrację i sprawność umysłu.

Jedynie co musisz pokonać, to głód węglowodanowy, a to już nie jest takie łatwe.
Potrzebna  jest wiedzy i wytrwałości do przejścia okresu adaptacyjnego organizmu, który średnio trwa od dwóch do czterech tygodni.

Przeprowadzam przez ten proces w swoim programie Śniadaniowej Rewolucji - zobacz.

Post ogranicza głód w ciągu dnia

Tłuszcz, będąc paliwem, które spala się trudno i powoli, daje na kilka godzin poczucie sytości i pozwala długo funkcjonować bez nagłych spadków energii, jakie występują przy gwałtownym spalaniu węglowodanów.

 

Brak śniadania bardzo dobrze wpływa na dwa ważne w metabolizmie hormony – nie podbija kłopotliwej insuliny i normalizuje poziom greliny, nazywanej także „hormonem głodu”.

Znałaś wcześniej hormon młodości?

W trakcie postu zwiększa się również wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu HGH, który daje sporo korzyści dla organizmu.

Zwany jest on także hormonem fitness, ponieważ pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i utracie wagi, ale także wspiera budowanie mięśni.

Ale to nie koniec!

HGH zwany jest także hormonem młodości i w USA wyparł wręcz botoks z zastosowania.

Ja sama to doczuwam, żyjąc na poście 9 lat. Dzisiaj mam 45 lata a wyglądam i czuję się najlepiej w swoim życiu.

Jaką jeszcze korzyść daje stosowanie postu IF?

 

Zmniejsza się insulinooporność

Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę (insulinoowrażliwość), która ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia.

Insulinooporność jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju prawie wszystkich chorób przewlekłych – od cukrzycy po choroby serca.

Przy okazji szybka nauka.

Prosta definicja - insulinooporność (IO) występuje wtedy, kiedy tkanki przestały być wrażliwe na insulinę i nie chcą już przyjmować glukozy.
Im mniejsza insulinooporność, tym większa insulinowrażliwość, i odwrotnie.

Dla kogo post będzie najlepszy?

 

Post przerwany jest doskonały dla osób, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej i chcą podkręcić metabolizm. Ale nie tylko.

 

IF jest również bardzo pomocny dla osób, które podjadają pod wpływem emocji, czy też kompulsywnie, bo jak się okazuje o wiele łatwiej radzą sobie z niejedzeniem wcale, niż z jedzeniem mało i z ograniczaniem.

 

Jest też niezwykle wygodny dla osób zabieganych i zapracowanych z małą ilością czasu, ale za to dużą ilością obowiązków, gdyż pozwala ograniczyć ilość posiłków w ciągu dnia do czterech, albo nawet trzech.

Może Ci się wydaje, że to mało w skali dnia, ale w tygodniu, to jest siedem do czternastu posiłków mniej, w zależności ile jadasz przed rozpoczęciem postu.

Tym sposobem nie musisz już tyle przesiadywać w kuchni i wciąż myśleć o przygotowywaniu jedzenia. Każda minuta się liczy i lepiej ją wykorzystać na odpoczynek, zwłaszcza w tym zabieganym życiu.

 

Mało tego, jak się za chwilę dowiesz rano możesz wybiec do pracy, czy na uczelnię bez śniadania i to na legau 😉

 

Bezpłatne szkolenie - zapisz się teraz❗️

 

Jak prawidłowo wdrożyć w życie post IF w połączeniu z kilkoma innymi ważnymi zasadami zmiany odżywiania zawarłam w programie Rewolucji Śniadaniowej. To mój bestseller, który przeszły już setki zadowolonych kobiet. Wejdź i przeczytaj więcej o programie.

 

Do programu można dołączyć kilka razy w roku. Każdą edycję poprzedzam bezpłatnym szkoleniem, na które możesz zapisać się już teraz.

Podczas szkolenia opowiadam o poście IF i o moich słynnych autorskich śniadaniach bez wpływu na glikemię, które są idealnym rozwiązaniem na okres adaptacyjny przy wdrażaniu postu.

 

Kliknij w przycisk poniżej i zapisz się bezpłatne szkolenie. 

Widzimy się online 28 października o 20:00.

Więcej szczegółów w e-booku, który otrzymasz w prezencie przy zapisie.

ZAPISZ SIĘ I POBIERZ

 

Jak go mądrze wdrożyć?

 

Przede wszystkim zacznij od zupełnie innego postu, a mianowicie węglowodanowego i adaptuj stopniowo organizm do zmian, aby nie doznał szoku, bo efekt może być nieciekawy.

Jak wdrożyć post węglowodanowy? Zmień zawartość śniadań z węglowodanowych na tłuszczowe.

Temat nie jest to łatwy, bo drobny szczegół może zepsuć cały plan postu, ale spokojnie, wszystkiego Cię nauczę.

Dopiero kiedy wprowadzisz w życie tłuszczowe śniadania i zauważysz pierwsze zmiany wyglądu i samopoczucia, możesz przejść do wdrażania w życie postu IF.

 

Intermittent Fasting nie narzuca konkretnych godzin stosowania okna żywieniowego.
Ja jednak uważam, że najlepszym sposobem na jego wdrożenie jest wydłużenie nocnego postu o przesunięcie śniadania na możliwie jak najpóźniejsze godziny.

 

Myślisz teraz:

„Jak to bez śniadania, przecież zawsze były obowiązkowe. Nie będę miała siły i moja głowa nie będzie sprawnie funkcjonować!”.

A co, jeśli będzie zupełnie odwrotnie?

Twoja koncentracja wzrośnie, będziesz mieć więcej energii i jeszcze rozpoczniesz proces spalania tkanki tłuszczowej.

Kto powinien zachować ostrożność

 

Okresowy post to metoda odżywiania, która jest odpowiednia dla większości osób, jednak osoby z hipoglikemią lub cukrzycą powinny zachować ostrożność.

 

Odradzam również osobom, które żyją w przewlekłym stresie oraz z nieprawidłowym poziomem kortyzolu.

 

Kobiety ciężarne i matki karmiące piersią także nie powinny pościć.

Rosnące dziecko potrzebuje dużej ilości składników odżywczych przed i po urodzeniu, a nie ma jeszcze badań, które potwierdziłyby, że post mógłby być korzystny w czasie tego ważnego okresu życia.

Zapraszam po zakończeniu karmienia malucha.

 

W każdym stanie chorobowym również nie polecam postów. Tu potrzebne jest bardzo indywidualne podejście do sprawy.

 

Dwa przykłady zastosowania

 

Osoba początkująca

Dla osoby początkującej wersja łagodna 11/13, czyli okno żywieniowe trwa jedenaście godzin, a post trzynaście godzin.

 

Jak to się odbywa w praktyce.

Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i po trzynastu godzinach postu, o dziewiątej dnia następnego zjada pierwszy posiłek.

Następnie od pierwszego posiłku, czyli godziny dziewiątej odlicza jedenaście godzin okna żywieniowego i ostatni posiłek przypada na godzinę dwudziestą.

W sumie okno żywieniowe trwa jedenaście godzin i czas postu trzynaście godzin, co daje nam całą dobę – dwadzieścia cztery godziny.

 

Podczas jedenastu godzin okna żywieniowego osoba powinna spożywać wszystkie posiłki.
Ja polecam, aby to najlepiej były trzy posiłki z przerwami dłuższymi niż cztery godziny. Kolejny szok - nie pięć posiłków, co trzy godziny? A nie!

Osoba zaawansowana

Dla osoby zaawansowanej bardziej wymagająca wersja Intermittent Fasting 16/8, czyli szesnaście godzin to głodówka i osiem godzin to okno żywieniowe.

 

Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i dopiero po szesnastu godzinach postu, o godzinie dwunastej następnego dnia je pierwszy posiłek, czyli bardzo późne śniadanie.

Dalej czas od pierwszego posiłku o godzinie dwunastej do ostatniego o dwudziestej, to ośmiogodzinne okno żywieniowe.

W sumie szesnaście godzin postu i osiem godzin okna żywieniowego, co daje dwadzieścia cztery godziny całej doby.

Moje odczucia po 9 latach stosowania postu

 

Druga opcja, jest moją opcją, którą stosuję osiem lat i czas do pierwszego posiłku, to moje najbardziej efektywne godziny pracy. Towarzyszy mi najlepsza koncentracja i wyjątkowo twórcze myślenie.

 

Nigdy wcześniej nie działałam tak szybko i skutecznie, jak w ciągu tych kilku godzin do momentu pierwszego posiłku o godzinie dwunastej, a nawet trzynastej.

 

W tym czasie moje ciało skupia się na myśleniu, a nie trawieniu, a energię dostarczam z zapasów tkanki tłuszczowej, a nie z bieżąco dostarczanych węglowodanów (glukozy).

Po tylu godzin wyczerpał się już glikogen (pierwszy zapas glukozy) i organizm dobrał się do drugiego zapasu - niechcianego tłuszczyku, po naszemu kobietki oponka i boczki 😉

 

Zdradzę Ci w sekrecie, że w moim odczuciu, to właśnie korzyści ze stosowania postu IF pozwoliły mi w trybie odrzutowym zbudować dochodowy biznes online.

W 43 roku życia porzuciłam korpoarcję, szybko nauczyłam się kilku nowych zawodów i w rok czasu sama stworzyłam własny biznes online.
Dzisiaj, w moich programach, działam z Polkami na całym świecie i czuję się naprawdę spełniona i szczęśliwa.

 

Każdemu polecam taki stan i zachęcam do realizacji marzeń. A być może cała Twoja przemiana zacznie się właśnie od zmiany sposobu żywienia.

 

 

 

I na koniec najważniejsza sprawa!

 

Warunek konieczny stosowania postu IF

 

Jeśli chcesz zastosować post przerywany, to jest jeden podstawowy warunek - post wymaga jeszcze lepszego odżywiania.


Dobrze zbilansowana dieta bogata w odżywcze produkty, to już obowiązek.

 

Poszczenie w połączeniu z wysoko przetworzoną żywnością bogatą w tłuszcze trans i wszelkie toksyny może przynieść więcej szkody niż pożytku.

PROGRAM ŚNIADANIOWEJ REWOLUCJI❗️

 

Jak prawidłowo wdrożyć w życie post IF w połączeniu z kilkoma innymi ważnymi zasadami zmiany odżywiania zawarłam w programie Rewolucji Śniadaniowej. To mój bestseller, który przeszły już setki zadowolonych kobiet. Wejdź i przeczytaj więcej o programie.

 

Do programu można dołączyć kilka razy w roku. Każdą edycję poprzedzam bezpłatnym szkoleniem, na które Ciebie teraz zapraszam.

Możesz się zapisać poniżej i przy okazji otrzymasz ode mnie w prezencie e-booka z cenną wiedzą o poście IF i moich autorskich śniadaniach.

 

Bezpłatne szkolenie odbędzie się 28 października o 20:00 - zapisz się poniżej.

ZAPISZ SIĘ I POBIERZ

 

Wysłuchaj podcast o poście IF

To już koniec artykułu, ale jeśli masz czas, to zapraszam Cię do wysłuchania podcastu, gdzie byłam gościem i opowiadałam znacznie więcej o poście Intermittent Fasting oraz zdradziłam kilka istotnych sekretów mojego modelu odżywiania.

 

What IF, czyli o co chodzi z okienkami żywieniowymi?

 

Do wirtualnego zobaczenia wkrótce,

 

 

 

Prawa autorskie - zanim skopiujesz, wejdź tutaj i przeczytaj!