Intermittent Fasting, czyli post przerywany pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

Intermittent Fasting, czyli post przerywany pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

z Brak komentarzy

Intermittent Fasting, czyli post przerywany pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej

Czas czytania: 10 - 15 minut
Zapisz się na wyzwanie Śniadaniowa Rewolucja

 

Popularny ostatnio Intermittent Fasting, czyli po polsku post przerywany lub okno żywieniowe, odzwierciedla postowanie naszych przodków, bo człowiek nie jest zaprojektowany do ciągłego jedzenia.

 

Jest bardzo wygodny dla osób, które mają nadmiar obowiązków i chcą mieć spokojną głowę, a nie myśleć ciągle o jedzeniu.

 

Sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, utracie wagi i przyspiesza metabolizm, ale musi być mądrze stosowany. Chcesz go wdrożyć w życie, to jeszcze bardziej powinnaś skupić się na prawidłowym odżywianiu i poprawić jakość spożywanych produktów. 

 

Jeśli Twoja dieta jest bogata w produkty przetworzone przepełnione cukrem i tłuszczami trans, to nie ma mowy o wdrażaniu postu. Najpierw uporządkuj żywienie, a dopiero potem myśl o nim!

 

*Korzystaj ze spisu treści zarówno na początku, jak i w trakcie czytania w kwadraciku po prawej stronie. Możesz go rozwinąć i bezpośrednio przejść na wybrany temat. To duże ułatwienie.

Co to jest Intermittent Fasting

 

Intermittent Fasting, inaczej post przerywany jest to rodzaj przerwanej głodówki.

Jego celem jest próba naśladowania wzorców jedzenia naszych przodków i cykliczności okresów głodu i obfitości.
Ówczesne pokolenia nie miały stałego dostępu do jedzenia, jak my mamy teraz.

 

Przerywany post to styl życia, nie tymczasowa dieta, więc może pozostać z Tobą na zawsze.

 

Intermittent Fasting ma wiele odmian. Najbardziej rygorystyczna 5:2, czyli pięć dni jem, a dwa dni nie jem.
Moim zdaniem jest zbyt drastyczna dla organizmu i wywołuje duży niezdrowy szok.

Polecam jedynie post rozłożony dobowo.

 

Zasada polega na podzieleniu całego dnia na czas jedzenia, tzw. okno żywieniowe i czas niejedzenia, czyli postu.

Okno żywieniowe, to czas od pierwszego do ostatniego posiłku i trwa od ośmiu do jedenastu godzin, analogicznie reszta dnia od szesnastu do trzynastu, to czas głodówki.

Korzyści z zastosowania postu przerywanego

 

Pięknie znika tkanka tłuszczowa

Okresowy post jest najskuteczniejszym sposobem na spalenie  tkanki tłuszczowej.

Organizm przestawia się na czerpanie energii z tłuszczów, jako paliwa podstawowego, zamiast z węglowodanów (glukozy).

Przy okazji tego działania następuję również obniżenie poziomu trójglicerydów, co jest bardzo istotne dla stanu naszego zdrowia.

Masz więcej energii i nie odczuwasz senności

To dopiero szokujące rzeczy, jak bez śniadania można mieć więcej energii?

A można, pod warunkiem, że nauczysz swój organizm czerpać energię z tłuszczów, a nie tylko z węglowodanów (glukozy).

 

Najczęściej na śniadanie jadamy węglowodany: płatki, jaglanki, owsianki, kanapeczki, soczki, naleśniki, owoce, a te nie dają na długo poczucia sytości i często po nich czujemy się znużeni.

Następuje nagły wyrzut cukru do krwi, a następnie jeszcze szybszy spadek i wówczas my czujemy senność, brak energii, ale za to mamy ochotę na słodkie... tylko kto tego chce?!

 

Na przekór temu co myślisz, brak śniadania może dać znacznie lepszą koncentrację i sprawność umysłu.

Jedynie co musisz pokonać, to głód węglowodanowy, a to już nie jest takie łatwe.
Potrzeba wytrwałości i przejścia okresu adaptacyjnego organizmu, który średnio trwa od dwóch do czterech tygodni.

Szykuje w tej kwestii pomoce 😉

Post ogranicza głód w ciągu dnia

Tłuszcz, będąc paliwem, które spala się trudno i powoli, daje na kilka godzin poczucie sytości i pozwala długo funkcjonować bez nagłych spadków energii, jakie występują przy gwałtownym spalaniu węglowodanów.

 

Brak śniadania bardzo dobrze wpływa na dwa ważne w metabolizmie hormony – nie podbija kłopotliwej insuliny i normalizuje poziom greliny, nazywanej także „hormonem głodu”.

Znałaś wcześniej hormon fitness?

W trakcie postu zwiększa się również wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu HGH, który daje sporo korzyści dla organizmu.

Zwany jest on także hormonem fitness, ponieważ pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej i utracie wagi, ale także wspiera budowanie mięśni.

Zmniejsza się insulinooporność

Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę (insulinoowrażliwość), która ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia.

Insulinooporność jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju prawie wszystkich chorób przewlekłych – od cukrzycy po choroby serca.

Przy okazji szybka nauka.

Prosta definicja - insulinooporność (IO) występuje wtedy, kiedy tkanki przestały być wrażliwe na insulinę i nie chcą już przyjmować glukozy.
Im mniejsza insulinooporność, tym większa insulinowrażliwość, i odwrotnie.

Dla kogo post będzie najlepszy?

 

Post przerwany jest doskonały dla osób, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej i chcą podkręcić metabolizm. Ale nie tylko.

 

IF jest również bardzo pomocny dla osób, które podjadają pod wpływem emocji, czy też kompulsywnie, bo jak się okazuje o wiele łatwiej radzą sobie z niejedzeniem wcale, niż z jedzeniem mało i z ograniczaniem.

 

Jest też niezwykle wygodny dla osób zabieganych i zapracowanych z małą ilością czasu, ale za to dużą ilością obowiązków, gdyż pozwala ograniczyć ilość posiłków w ciągu dnia do czterech, albo nawet trzech.

Może Ci się wydaje, że to mało w skali dnia, ale w tygodniu, to jest siedem do czternastu posiłków mniej, w zależności ile jadasz przed rozpoczęciem postu.

Tym sposobem nie musisz już tyle przesiadywać w kuchni i wciąż myśleć o przygotowywaniu jedzenia. Każda minuta się liczy i lepiej ją wykorzystać na odpoczynek, zwłaszcza w tym zabieganym życiu.

 

Mało tego, jak się za chwilę dowiesz rano możesz wybiec do pracy, czy na uczelnię bez śniadania i to na legau 😉

 

newsletter

Jak go mądrze wdrożyć?

 

Intermittent Fasting nie narzuca konkretnych godzin stosowania okna żywieniowego.
Ja jednak uważam, że najlepszym sposobem na jego wdrożenie jest wydłużenie nocnego postu o przesunięcie śniadania na możliwie jak najpóźniejsze godziny.

 

Myślisz teraz:

„Jak to bez śniadania, przecież zawsze były obowiązkowe. Nie będę miała siły i moja głowa nie będzie sprawnie funkcjonować!”.

A co, jeśli będzie zupełnie odwrotnie?

Twoja koncentracja wzrośnie, będziesz mieć więcej energii i jeszcze rozpoczniesz proces spalania tkanki tłuszczowej.

Kto powinien zachować ostrożność

 

Okresowy post to metoda odżywiania, która jest odpowiednia dla większości osób, jednak osoby z hipoglikemią lub cukrzycą powinny zachować ostrożność.

 

Odradzam również osobom, które żyją w przewlekłym stresie oraz z nieprawidłowym poziomem kortyzolu.

 

Kobiety ciężarne i matki karmiące piersią także nie powinny pościć.

Rosnące dziecko potrzebuje dużej ilości składników odżywczych przed i po urodzeniu, a nie ma jeszcze badań, które potwierdziłyby, że post mógłby być korzystny w czasie tego ważnego okresu życia.

Zapraszam po zakończeniu karmienia malucha.

 

W każdym stanie chorobowym również nie polecam postów. Tu potrzebne jest bardzo indywidualne podejście do sprawy.

 

Dla przypomnienia zachęcam do przeczytania, dla kogo skierowana jest moja wiedza. Ona nie jest dla wszystkich. Wejdź i przeczytaj tutaj.

Dwa przykłady zastosowania

 

Osoba początkująca

Dla osoby początkującej wersja łagodna 11/13, czyli okno żywieniowe trwa jedenaście godzin, a post trzynaście godzin.

 

Jak to się odbywa w praktyce.

Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i po trzynastu godzinach postu, o dziewiątej dnia następnego zjada pierwszy posiłek.

Następnie od pierwszego posiłku, czyli godziny dziewiątej odlicza jedenaście godzin okna żywieniowego i ostatni posiłek przypada na godzinę dwudziestą.

W sumie okno żywieniowe trwa jedenaście godzin i czas postu trzynaście godzin, co daje nam całą dobę – dwadzieścia cztery godziny.

 

Podczas jedenastu godzin okna żywieniowego osoba powinna spożywać wszystkie posiłki.
Ja polecam, aby to najlepiej były trzy posiłki z przerwami dłuższymi niż cztery godziny. Kolejny szok - nie pięć posiłków, co trzy godziny? A nie!

Wyjaśniam to w tym artykule - wejdź tutaj.
To kolejna z zasad mojego systemu zdrowego odżywiania Zdrowo w Biegu.

Osoba zaawansowana

Dla osoby zaawansowanej bardziej wymagająca wersja IF 8/16, czyli osiem godzin to okno żywieniowe, a szesnaście godzin to głodówka.

 

Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i dopiero po szesnastu godzinach postu, o godzinie dwunastej następnego dnia je pierwszy posiłek, czyli bardzo późne śniadanie.

Dalej czas od pierwszego posiłku o godzinie dwunastej do ostatniego o dwudziestej, to ośmiogodzinne okno żywieniowe.

W sumie szesnaście godzin postu i osiem godzin okna żywieniowego, co daje dwadzieścia cztery godziny całej doby.

Moje odczucia po 2 latach stosowania postu

 

Druga opcja, jest moją opcją, którą stosuję dwa lata i czas do pierwszego posiłku, to moje najbardziej efektywne godziny pracy. Towarzyszy mi najlepsza koncentracja i wyjątkowo twórcze myślenie.

 

Nigdy wcześniej nie działałam tak szybko i skutecznie, jak w ciągu tych kilku godzin do momentu pierwszego posiłku o godzinie dwunastej.

 

W tym czasie moje ciało skupia się na myśleniu, a nie trawieniu, a energię dostarczam z zapasów tkanki tłuszczowej, a nie z bieżąco dostarczanych węglowodanów (glukozy).

Po tylu godzin wyczerpał się już glikogen (pierwszy zapas glukozy) i organizm dobrał się do drugiego zapasu - niechcianego tłuszczyku.

Warunek konieczny stosowania IF

 

Jeśli chcesz zastosować post przerywany, to jest jeden podstawowy warunek - post wymaga jeszcze lepszego odżywiania.


Dobrze zbilansowana dieta bogata w odżywcze produkty, to już obowiązek.

 

Poszczenie w połączeniu z wysoko przetworzoną żywnością bogatą w tłuszcze trans i wszelkie toksyny może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Więcej o poście wkrótce w wyzwaniu❗️ 

 

Jeśli mnie już trochę znasz, to na pewno wiesz, że ja lubię wszystko dokładnie wytłumaczyć.

 

Wyznaję zasadę - najpierw zrozum, potem stosuj!

 

Nie jestem zwolennikiem stosowania diet pod kreskę od dietetyka (jestem dietetykiem, ale nie chcę praktykować), bo co po zakończeniu diety?

Portfel chudszy, ale czy Ty się czegoś nauczyłaś i teraz sama już wiesz, jak masz dalej komponować swoje menu? I jeszcze tak, aby nie było efektu jo-jo?

 

Postaraj się zrozumieć nasz organizm, on jest fascynujący. To cudowna maszynka, która działa tak, jak Ty nią pokierujesz.
Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić.

 

Co jakiś czas organizuję wyzwanie Rewolucja Śniadaniowa, w którym więcej wyjaśniam na temat postu przerywanego Intermittent Fasting oraz błędów śniadaniowych.

Wyzwanie jest zakończone sprzedażą e-booka z aktywną platformą i przepisami.

Zapisz się, a dam Ci znać, kiedy startujemy.

Na stronie zapisu koniecznie zobacz film, jak od środka wygląda e-book i platforma.

 

ZAPISZ SIĘ NA WYZWANIE

Dołącz do listy newslettera - tam będą pomoce

 

Koniecznie zapisz się na newsletter, a wyślę do Ciebie e-maila, kiedy pojawi się jakaś nowość na stronie.

Newsletter, to cykliczne e-maile, na które trzeba się zapisać podając swój adres.

 

newsletter

 

Przy zapisie możesz również pobrać przewodnik wdrażania nawyków i karty

 

Ważne!
Jeśli e-maile nie pojawią się w skrzynce odbiorczej, to szukaj w innych folderach i spamie lub wpisując w wyszukiwarkę poczty ten adres: kontakt@zdrowowbiegu.pl.

Mam jeszcze do Ciebie prośbę 

Będę wdzięczna jeśli docenisz moją pracę i podzielisz się tym artykułem z innymi (udostępnij poniżej).

 

Do wirtualnego zobaczenia wkrótce,

 

 

 

Prawa autorskie - zanim skopiujesz, kliknij w ten zapis i przeczytaj!

 

Udostępnij artykuł: