Zmniejsza się insulinooporność
Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę (insulinoowrażliwość), która ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia.
Insulinooporność jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju prawie wszystkich chorób przewlekłych – od cukrzycy po choroby serca.
Przy okazji szybka nauka.
Prosta definicja - insulinooporność (IO) występuje wtedy, kiedy tkanki przestały być wrażliwe na insulinę i nie chcą już przyjmować glukozy.
Im mniejsza insulinooporność, tym większa insulinowrażliwość, i odwrotnie.
Dla kogo post będzie najlepszy?
Post przerwany jest doskonały dla osób, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów w postaci tkanki tłuszczowej i chcą podkręcić metabolizm. Ale nie tylko.
IF jest również bardzo pomocny dla osób, które podjadają pod wpływem emocji, czy też kompulsywnie, bo jak się okazuje o wiele łatwiej radzą sobie z niejedzeniem wcale, niż z jedzeniem mało i z ograniczaniem.
Jest też niezwykle wygodny dla osób zabieganych i zapracowanych z małą ilością czasu, ale za to dużą ilością obowiązków, gdyż pozwala ograniczyć ilość posiłków w ciągu dnia do czterech, albo nawet trzech.
Może Ci się wydaje, że to mało w skali dnia, ale w tygodniu, to jest siedem do czternastu posiłków mniej, w zależności ile jadasz przed rozpoczęciem postu.
Tym sposobem nie musisz już tyle przesiadywać w kuchni i wciąż myśleć o przygotowywaniu jedzenia. Każda minuta się liczy i lepiej ją wykorzystać na odpoczynek, zwłaszcza w tym zabieganym życiu.
Mało tego, jak się za chwilę dowiesz rano możesz wybiec do pracy, czy na uczelnię bez śniadania i to na legau 😉
Bezpłatne szkolenie - zapisz się teraz❗️
Jak prawidłowo wdrożyć w życie post IF w połączeniu z kilkoma innymi ważnymi zasadami zmiany odżywiania zawarłam w programie Rewolucji Śniadaniowej. To mój bestseller, który przeszły już setki zadowolonych kobiet. Wejdź i przeczytaj więcej o programie.
Do programu można dołączyć kilka razy w roku. Każdą edycję poprzedzam bezpłatnym szkoleniem, na które możesz zapisać się już teraz.
Podczas szkolenia opowiadam o poście IF i o moich słynnych autorskich śniadaniach bez wpływu na glikemię, które są idealnym rozwiązaniem na okres adaptacyjny przy wdrażaniu postu.
Najbliższe bezpłatne szkolenie odbędzie się w maju. Kliknij w przycisk poniżej i zapisz się na nie.
Jak go mądrze wdrożyć?
Przede wszystkim zacznij od zupełnie innego postu, a mianowicie węglowodanowego i adaptuj stopniowo organizm do zmian, aby nie doznał szoku, bo efekt może być nieciekawy.
Jak wdrożyć post węglowodanowy? Zmień zawartość śniadań z węglowodanowych na tłuszczowe.
Temat nie jest to łatwy, bo drobny szczegół może zepsuć cały plan postu, ale spokojnie, wszystkiego Cię nauczę.
Dopiero kiedy wprowadzisz w życie tłuszczowe śniadania i zauważysz pierwsze zmiany wyglądu i samopoczucia, możesz przejść do wdrażania w życie postu IF.
Intermittent Fasting nie narzuca konkretnych godzin stosowania okna żywieniowego.
Ja jednak uważam, że najlepszym sposobem na jego wdrożenie jest wydłużenie nocnego postu o przesunięcie śniadania na możliwie jak najpóźniejsze godziny.
Myślisz teraz:
„Jak to bez śniadania, przecież zawsze były obowiązkowe. Nie będę miała siły i moja głowa nie będzie sprawnie funkcjonować!”.
A co, jeśli będzie zupełnie odwrotnie?
Twoja koncentracja wzrośnie, będziesz mieć więcej energii i jeszcze rozpoczniesz proces spalania tkanki tłuszczowej.
Kto powinien zachować ostrożność
Okresowy post to metoda odżywiania, która jest odpowiednia dla większości osób, jednak osoby z hipoglikemią lub cukrzycą powinny zachować ostrożność.
Odradzam również osobom, które żyją w przewlekłym stresie oraz z nieprawidłowym poziomem kortyzolu.
Kobiety ciężarne i matki karmiące piersią także nie powinny pościć.
Rosnące dziecko potrzebuje dużej ilości składników odżywczych przed i po urodzeniu, a nie ma jeszcze badań, które potwierdziłyby, że post mógłby być korzystny w czasie tego ważnego okresu życia.
Zapraszam po zakończeniu karmienia malucha.
W każdym stanie chorobowym również nie polecam postów. Tu potrzebne jest bardzo indywidualne podejście do sprawy.
Dwa przykłady zastosowania
Osoba początkująca
Dla osoby początkującej wersja łagodna 11/13, czyli okno żywieniowe trwa jedenaście godzin, a post trzynaście godzin.
Jak to się odbywa w praktyce.
Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i po trzynastu godzinach postu, o dziewiątej dnia następnego zjada pierwszy posiłek.
Następnie od pierwszego posiłku, czyli godziny dziewiątej odlicza jedenaście godzin okna żywieniowego i ostatni posiłek przypada na godzinę dwudziestą.
W sumie okno żywieniowe trwa jedenaście godzin i czas postu trzynaście godzin, co daje nam całą dobę – dwadzieścia cztery godziny.
Podczas jedenastu godzin okna żywieniowego osoba powinna spożywać wszystkie posiłki.
Ja polecam, aby to najlepiej były trzy posiłki z przerwami dłuższymi niż cztery godziny. Kolejny szok - nie pięć posiłków, co trzy godziny? A nie!
Osoba zaawansowana
Dla osoby zaawansowanej bardziej wymagająca wersja Intermittent Fasting 16/8, czyli szesnaście godzin to głodówka i osiem godzin to okno żywieniowe.
Osoba zjada kolację o godzinie dwudziestej i dopiero po szesnastu godzinach postu, o godzinie dwunastej następnego dnia je pierwszy posiłek, czyli bardzo późne śniadanie.
Dalej czas od pierwszego posiłku o godzinie dwunastej do ostatniego o dwudziestej, to ośmiogodzinne okno żywieniowe.
W sumie szesnaście godzin postu i osiem godzin okna żywieniowego, co daje dwadzieścia cztery godziny całej doby.
Moje odczucia po 9 latach stosowania postu
Druga opcja, jest moją opcją, którą stosuję osiem lat i czas do pierwszego posiłku, to moje najbardziej efektywne godziny pracy. Towarzyszy mi najlepsza koncentracja i wyjątkowo twórcze myślenie.
Nigdy wcześniej nie działałam tak szybko i skutecznie, jak w ciągu tych kilku godzin do momentu pierwszego posiłku o godzinie dwunastej, a nawet trzynastej.
W tym czasie moje ciało skupia się na myśleniu, a nie trawieniu, a energię dostarczam z zapasów tkanki tłuszczowej, a nie z bieżąco dostarczanych węglowodanów (glukozy).
Po tylu godzin wyczerpał się już glikogen (pierwszy zapas glukozy) i organizm dobrał się do drugiego zapasu - niechcianego tłuszczyku, po naszemu kobietki oponka i boczki 😉
Zdradzę Ci w sekrecie, że w moim odczuciu, to właśnie korzyści ze stosowania postu IF pozwoliły mi w trybie odrzutowym zbudować dochodowy biznes online.
W 43 roku życia porzuciłam korpoarcję, szybko nauczyłam się kilku nowych zawodów i w rok czasu sama stworzyłam własny biznes online.
Dzisiaj, w moich programach, działam z Polkami na całym świecie i czuję się naprawdę spełniona i szczęśliwa.
Każdemu polecam taki stan i zachęcam do realizacji marzeń. A być może cała Twoja przemiana zacznie się właśnie od zmiany sposobu żywienia.
I na koniec najważniejsza sprawa!
Warunek konieczny stosowania postu IF
Jeśli chcesz zastosować post przerywany, to jest jeden podstawowy warunek - post wymaga jeszcze lepszego odżywiania.
Dobrze zbilansowana dieta bogata w odżywcze produkty, to już obowiązek.
Poszczenie w połączeniu z wysoko przetworzoną żywnością bogatą w tłuszcze trans i wszelkie toksyny może przynieść więcej szkody niż pożytku.
PROGRAM ŚNIADANIOWEJ REWOLUCJI❗️
Jak prawidłowo wdrożyć w życie post IF w połączeniu z kilkoma innymi ważnymi zasadami zmiany odżywiania zawarłam w programie Rewolucji Śniadaniowej. To mój bestseller, który przeszły już setki zadowolonych kobiet. Wejdź i przeczytaj więcej o programie.
Do programu można dołączyć kilka razy w roku. Każdą edycję poprzedzam bezpłatnym szkoleniem, na które Ciebie teraz zapraszam.
Możesz się zapisać poniżej i przy okazji otrzymasz ode mnie w prezencie e-booka z cenną wiedzą o poście IF i moich autorskich śniadaniach.
Najbliższe bezpłatne szkolenie odbędzie się w maju - zapisz się poniżej.
